Författare: angelica

Något som ger yogautövandet en extra dimension är att skapa en speciell plats för det – ett rum, en hörna eller varför inte någonstans utomhus? Har du en trädgård finns oändliga möjligheter att utforma en vacker och personlig plats där du kan utföra din yoga.

De senaste åren har det blivit populärt att ”flytta ut vardagsrummet i trädgården” alltså att skapa vardagsrumskänslan även ute bland gräs, lummiga buskar och träden som vajar för vinden. Detsamma går helt utmärkt att göra med din yogahörna. Leta upp den plats i trädgården som du älskar allra mest och som är i lä för vinden. Kanske finns där redan någon form av trägolv utlagt eller så föredrar du att lägga ut din matta på gräset – tänk dock på eventuell väta eller dagg som kan påverka din yogamatta. När du har hittat rätt plats så är frågan hur du kan smycka den och skapa just den rofyllda atmosfär som du vill ha. Ett tips är att yoga i skymningen innan det blir alltför kallt, och då kan olika typer av utebelysning hjälpa till att skapa en fantastisk stämning. Lysande stenar utplacerade på marken, markspottar eller olika typer av lyktor är exempel på belysning som gör din yogaplats utomhus riktigt vacker. Du kan även lägga till dofter om trädgårdens blommor och träd inte sprider sin vällukt riktigt så mycket som du hade önskat. Annat du kan flytta ut är någon form av bänk eller litet skåp för dina tillbehör som till exempel block, mattor, handdukar och annat.

Belysning är viktigt för att skapa en lugn och stämningsfull atmosfär oavsett om du yogar inomhus eller utomhus. Inomhus kan det handla om att placera ut punktbelysning istället för att använda taklampa, och utomhus kan du förstärka den vackra omgivning du redan har genom till exempel belysning i träden eller markbelysning. Har du möjlighet att placera ut lyktor så skapar även det ett behagligt ljussken runt din yogaplats.

Att skapa en speciell plats för din yoga hjälper dig att göra det till en regelbunden vana, då allt du behöver redan finns på plats. Har du dessutom dekorerat platsen så den blir inbjudande för dig så blir även det en hjälp på vägen. Inomhus brukar det vara avslappnande att ha några växter på platsen för din yoga medan du utomhus redan är omgiven av böljande växter i alla former och storlekar. Här blir det viktigare att tänka på att platsen inte är utsatt för vind då det kan göra yogan mindre trevlig. Så ta en titt omkring dig och flytta ut din yoga i trädgården när det är tillräckligt varmt. Med lite kärleksfull kreativitet kan du skapa en fantastisk plats som både är meditativ och ger mer djup till din utövning. Låt olika ljuskällor belysa din utvalda plats så kommer du längta lite extra till varje yogastund och du kommer kunna slappna av på djupet.

När du har yogat under lång tid och har vant dig vid att ställa dig på mattan nästan varje dag, så är det en stor omställning att få barn. Plötsligt handlar varje stund om barnet och hur mycket man än älskar det så är det inte så lätt att få till någon egentid. Det tar tid innan allt flyter på och man börjar kunna hitta sig själv igen. Men det finns hjälpmedel för att åtminstone underlätta de tillfällen som trots allt ges. Med hjälp av babyprodukter från Candide kan du låta din bebis ligga mjukt och bekvämt medan du rullar ut yogamattan och börjar med några solhälsningar. Ett exempel på deras utbud är de fantastiska babykuddarna och pandakuddarna som med sitt tryckavlastande memory foam och den nedsänkta mitten hjälper till att förebygga skallasymmetri. Dessutom får din son eller dotter en skön och avslappnande stund vilandes mot kudden, medan du fortsätter med dina asanas och pranayamas.

När du är klar med din yoga kan du fortsätta använda dig av Candides fina produkter. Är det dags för amning eller liknande så finns en härlig amningskudde utformad som en armpuff, och när det är sovdags har de även bekväma ryggstöd för små bebisar fram till att de själva kan börja vända sig. Sådana här hjälpmedel underlättar för dig som förälder att få en stund för dig själv trots all tid som behövs för barnet. Unna dig det som behövs för att du ska kunna ladda batterierna på ett bra sätt; då mår du bättre och blir dessutom en gladare och lugnare förälder.

Många av oss lever i en stressig vardag då det är mycket som ska göras och hinnas med. Detta kan påverka den mentala hälsan på ett väldigt negativt sätt. Yoga är den form av träning som både hjälper den mentala hälsan och kroppens fysik.

Genom att träna yoga lär man sig även att meditera, något som förbättrar den psykiska hälsan. Man får lära sig att slappna av och att andas djupt samtidigt som man tränar kroppen med sin egna vikt. Meditation är den perfekta motgiften mot stress och ångest och genom att meditera några minuter om dagen, kan själen och kroppen få mer ro. Det krävs endast några få minuter och det går att göra vart man än befinner sig. Är man på jobbet kan man gå in i ett badrum i några minuter och träna på sin andning och meditation. Detta bidrar även till en bättre dag på jobbet och i allmänhet, man blir piggare och gladare.

Yoga är den ultimata träningen för både kropp och själ med all dess fördelar. Man tränar även sin rörlighet och balans. Och kroppens muskler stärks när man gör alla de olika övningarna ett yoga pass kan innehålla. Kroppen stärks upp och blir mer stabil och man får även en mer stabil psykisk och mental hälsa.

Därför borde allt fler börja med denna träningsform, det kan kännas som en tråkig och träning till en början men det är svårare än man kan tro. Att kunna slappna av och andas djupt är inte en självklarhet för alla, speciellt inte när man lever i en stressig miljö.

Inom ashtangayoga talar man ofta om yogans åtta armar, eller grenar. Dessa är en del av den djupare filosofin bakom yoga och har egentligen ingen betydelse för den som bara önskar utöva yoga som en form av träning eller avslappning. Men den som vill lära sig mer om filosofin bakom yoga bör studera de åtta armarna och försöka förstå hur man tillämpar dem i vardagen.

Dessa åtta armar består först av fem yamas, det vill säga moraliska regler. Därefter följer fem niyamas som brukar kallas överväganden och handlar om uppförande och vanor. Efter dessa tio undergrenar till varje arm följer sedan:

3: Asanas – yogaövningarna

4: Pranayama – andningsövningar

5: Pratyahara – sinneskontroll

6: Dharana – Koncentration

7: Dhyana – Meditation

8: Samadhi – Självinsikt

De sista 6 armarna är ganska självförklarande. Därför ska vi titta närmare på yamas och niyamas här nedan.

Yamas

Först kommer fem olika yamas. Dessa är moraliska levnadsregler som bör eftersträvas av alla yogautövare. De tolkas dock på lite olika sätt av olika utövare och tolkningarna är ofta uppe till diskussion. Vi förklarar dem kort här nedanför.

• Ahimsa – icke våld. Det innebär att det inte är tillåtet att utöva våld mot någon.
• Satya – att vara sann mot sig själv och andra och att söka sanningen i tillvaron utan skygglappar. Asteya – att inte stjäla. Ganska självklart vad det betyder.
• Brahmacarya – att avstå från sinnlighet. Tidigare betydde detta att leva i celibat men idag tolkas det mer som ett undvikande av överdrifter och kontroll när det gäller njutning.
• Aparigrah – att sakna begär. Att inte vara avundsjuk och längta efter det man inte har utan istället njuta av det man faktiskt har tillgång till.

Niyamas

Efter yamas kommer niyamas som kan kallas levnadsregler eftersom de inte är moraliska utan snarare praktiska. Dessa är:

• Sauca – renlighet både till kropp och själ.
• Santocha – belåtenhet. Att sträva efter att vara nöjd med tillvaron.
• Tapas – självdiciplin. Ett ganska självförklarande begrepp.
• Svadhyaya – daglig praktik. Att avsätta en stund varje dag för studier av filosofi och självbetraktelse.
• Ishvara prandihana – ödmjukhet och nyfikenhet inför livet och tillvaron.

Artros drabbar drygt en procent av befolkningen. Artros orsakas av ett immunsvar som skadar lederna och organvävnaderna och ibland förändrar formen på lederna. Även om den exakta orsaken är okänd är vissa riskfaktorer och korrelationer kända. Artros är utbrett bland vuxna som är medelålders och äldre, särskilt kvinnor, som ofta är mellan 40 och 60 år. Förutom en genetisk komponent kan större kroppsstorlekar och rökning korrelera med att ha artros. Miljöexponeringar kan också spela en roll.

Motion, som inte har biverkningarna av vissa läkemedel som ofta används för att behandla artros, har visat sig vara säkert och gynnsamt för personer med artros, och det är en hörnsten i många doktorers program för att behandla sjukdomen. Det är dock viktigt att övningen är “vänlig”, det vill säga fokuserad på förstärkning med låg effekt, balans, flexibilitet och aerob konditionering. Yoga, en typ av ledvänlig träning, verkar lindra symtomen av artros och samtidigt förbättra humöret!

Yoga är ett idealiskt val eftersom dess fysiska fördelar dessutom betonar att du arbetar med din kropp eftersom den presenterar sig på en given dag utan bedömning. Yoga minskar också stress, främjar ett mentalt lugn och undervisar eleverna att hantera tekniker, till exempel andningsövningar, vilket kan hjälpa dem att hantera smärta och depression. En studie som publicerades i The Journal of Rheumatology fann att deltagare som gjorde yoga under åtta veckor visade betydande förbättringar i sina smärtnivåer, sin flexibilitet och psykologiska hälsa.

Det första du bör göra är att träffa din läkare, eller besöka www.artros.org för att se till att yoga är kompatibelt med ditt tillstånd eftersom artros kan påverka leder på olika sätt.

Kom ihåg att yoga handlar om att lyssna på din egen kropp när du kommer in i klassen. En bra lärare förväntar sig inte att du gör någonting som inte känns rätt. Gå långsamt fram och ge dig själv tillstånd att stoppa alla poser eller rörelser som orsakar smärta.

Många gravida kvinnor använder sig av gravidyoga och olika avslappningsövningar för att förbereda sig inför den stundande förlossningen. Många barnmorskor rekommenderar yoga som ett sätt att träna sig på bland annat andningsteknik för att ta sig igenom värkarbetet. Läs mer om yoga och graviditet här.

Fördelar med gravidyoga

Det finns en hel del fördelar med gravidyoga, men upplevelsen är individuell. En del menar att det är viktigt med sköna träningskläder för att verkligen kunna slappna av. Det världsledande träningsmärket Aimn säljer kvalitetskläder att träna i. Här hittar du allt du behöver till yogapasset. Många gravida kvinnor uppger att yoga minskar stress och ryggvärk samtidigt som den skonsamma träningen ger kroppen energi. Andningsövningar hjälper kroppen att stärka sig även på det mentala planet.

Många möjligheter

Både pilates och yoga är utmärkta träningsformer för hemmaträning såväl som gruppträning i olika sorters lokaler. Med gravidyoga är det möjligt att stärka kroppen vilket är viktigt när man är gravid. Många läkare hävdar dessutom att förlossningarna blir enklare om modern är förberedd. Det är viktigt med både motion och vila och när värkarna sätter igång känns det tryggt för många gravida att använda sig av yogans meditativa inslag och andningsteknik. Gravidyoga kan utövas i hemmet, på träningscenter eller via nätet, vilket gör den till en attraktiv träningsform för gravida som behöver både mångsidighet och flexibilitet.

2020 lär bli året då rekordmånga människor tränar hemifrån. Detta främst på grund av Corona-viruset och den karantän och sociala isolering många sitter i, men också på grund av hur smidigt det är. Så länge man har självdiciplin och kan motivera sig själv till att faktiskt genomföra träningspasset fullt ut finns det bara fördelar med att träna hemma.

Behöver jag någon utrustning?

Egentligen behövs det ingen särskild utrustning för att träna inomhus. Ser man till yoga och pilates handlar träningen om att använda sin egen kropp som redskap och sin kroppsvikt som tyngd. Både yoga och pilates är utmärkta träningsformer för hemmaträning. En fördel är att ha en yogamatta, men inte ens det är ett krav. Det går lika bra att lägga en handduk, filt eller en vanlig matta under sig för att undvika att ligga direkt på golvet.

Starta ett gym hemma

Vill man ändå köpa hem lite extra träningsgrejer finns det förstås mycket att välja mellan, allt beror på hur mycket plats man har hemma. En motionscykel eller crosstrainer är till exempel perfekt att ställa hemma om utrymme finns. Likaså en stabil träningsbänk tillsammans med lite vikter. Får man plats med båda delar har man ett färdigt gym hemma för både konditionsträning och styrketräning. Om man inte har så mycket plats över är pilatesboll, gummiband, hopprep och hantlar smidiga saker att ha hemma men som också är enkelt att städa undan när de inte används. Kolla in i din närmsta sportaffär och se vilka alternativ som skulle kunna passa just för dig.

Träningsprogram och kostschema online

Idag erbjuder många gym även onlineservice där man kan få uppbokade träningspass direkt genom datorn, för att utföra hemma. Det finns också mer avancerade tjänster där man får en personlig tränare som man kan ha direktkontakt med online nästan dygnet runt. Då kan man lägga upp ett träningsschema och kostschema tillsammans och se till att det följs via daglig kontakt. Den tjänsten är förstås värd att betala för, men för de vanliga träningspassen finns det gott om videor på youtube – och de är helt gratis.

Yoga i vardagsrummet

Genom att söka på yoga eller pilates på Youtube får man fram tusentals olika klipp där utbildade instruktörer och amatörer kör fulla pass. Dessa är helt gratis att vara med på och det finns olika nivåer. Oavsett om du är proffs eller nybörjare kan du hitta något som passar just dig. Fördelen med att passen ligger online är att man kan byta mellan dem bäst man vill. För den ambitiösa går det också att plocka inspiration från flera olika pass och skapa ett helt eget träningsschema utefter det. Det viktigaste är att man har roligt, är försiktig och inte testar farliga saker för tidigt, och att man mår bra av det man gör. Att träna hemma har som sagt aldrig varit enklare än vad det är idag!

Oroa dig inte. Vi vet vad du tänker. Vi kommer inte tala om sex. Tantra har, här i väst, tyvärr fått en alldeles för stark koppling till sex och många tror att det är vad hela begreppet handlar om. I själva verket är tantra en undergrupp till flera olika religioner som buddism, hinduism och jainism. Den omnämns också ibland i samband med utövandet av yoga. Ordet tantra kommer från sanskrit och betyder tråd eller lära, ordning och regel. De tantriska texterna skrevs ner för första gången någongång kring år 0 men läran har förmodligen rötter längre tillbaka i tiden än så.

Tantra tillskrivs ofta buddan Shakyamuni men tillskrivs även andra buddor och anses alltså ha starkare kopplingar till buddismen än hinduismen. Budda Shakyamuni dog, enligt västerländska forskare, någon gång mellan 486 och 368 år före kristus. Målet med tantra är att förena manligt och kvinnligt, och det är här sex kommer in i bilden eftersom vi människor kan vara lite ensidiga när det gäller sånt.

Tanken med tantra är att möta tillvaron som den är, och acceptera den man själv är, och att möta saker som känns obehagliga istället för att undvika dem. Med andra ord en filosofi som kanske borde få större utrymme än den har idag.