Kategori: Om Yoga

Yoga blir allt populärare i vårt västerländska samhälle som både träning och avslappning. Detta betyder att fler och fler upptäcker de välgörande effekterna av yogan både när det gäller rent kroppsliga besvär men lika mycket när det gäller problem med stress och utbrändhet.

Det finns därför både intresse, och efterfrågan, på yogalärare. Men hur blir man en “riktig” yogalärare? Det finns gott om utbildningar för den som vill utbilda sig och dessa är relativt omfattande. En av de tryggaste och mest omfattande utbildningarna kommer från Nordiska Yogainstitutet. De erbjuder allt ifrån grundutbildningar till vidareutbildningar inom olika typer av yoga.

Utbildningarna delas upp i timmar där grundutbildningen motsvarar 100 till 200 timmar. En enkel vidareutbildning räknas som 300 timmar medan de högsta utbildningarna ligger mer än 500 timmars utbildning. I denna ingår anatomi och rörelselära förutom själva utövandet av de olika rörelserna. Med andra ord kan du känna dig trygg om du väljer att gå på yogaklasser med en utbildad yogainstruktör. Kom också ihåg att den bästa yogaläraren inte nödvändigtvis är den som kan gå ner djupt i alla rörelser utan snarare den som kan förmedla sin kunskap till alla typer av elever på ett säkert sätt.

Så, du har tagit mod till dig och anmält dig till ett första yogapass. Men vad behöver man egentligen för att träna yoga? Svaret är helt enkelt att det beror på vilken typ av yoga du tänker ägna dig åt. Handlar det om Yoga nidra, yinyoga eller kanske hatha? Vid det här laget bör du ha gjort efterforskningar så att du i alla fal har en uppfattning om vilken typ av yoga du anmält dig till.

Gemensamt för alla typer av yoga är att du behöver en yogamatta. Vissa studios erbjuder mattor till sina elever men detta är inte säkert. Hör efter innan du åker dit. Mattor finns i alla prisklasser, från någon hundring och upp till långt över tusen kronor. Till en början räcker det med en billig. Du kan alltid köpa en dyrare senare om du skulle upptäcka att du älskar yoga.

När det gäller kläder bör du anpassa dessa efter aktivitetsgraden. Alla kläder bör dock underlätta rörelser så träningstajts och en åtsittande tröja, som inte hänger ner om du böjer dig framåt, är att rekommendera. I yinyoga och yoga nidra kan det vara skönt med en tröja för att hålla värmen. Yoga utövas dessutom barfota eller i tunna yogaskor, om du är frusen, så lämna joggingskorna hemma.

Kort sagt är yoga en träningsform med sina rötter i Indien. Det är ingen som vet exakt hur gammal träningsformen är men yogan sammanfattades första gången kring år 400 i texten Yoga Sutra. I samband med detta fick yoga en bestämd form och ett visst antal övningar. Man kan då anta att yogan redan hade ganska lång tradition bakom sig och hade förmodligen utövats under många årtionden.

Vid arkeologiska utgrävningar från Induskulturen, en kultur som existerade mellan 3300 till 1700 år före Kristus, har man hittat bilder av personer i ställningar som påminner om den moderna yogan. Med andra ord finns det fog att tro att traditionen kan vara omkring 5000 år gammal vid det här laget.

Själva ordet yoga kommer från sanskrit och betyder sammanfoga eller föra samma. Det kan också användas i samma betydelse som när man spänner ett djur framför plogen eller vagnen. Ordet kan även användas i andra sammanhang och har utvecklats genom åren. I den yogiska traditionen används ordet mer i betydelsen av sammanlänkning mellan atman, den mänskliga själen, och brahman, världssjälen. Med andra ord handlar det inte om en förening mellan kropp och själ som gärna påstås i västerländsk litteratur utan en förening mellan människan och resten av världen.

Hur yogan hittade till västvärlden

Yogan kom till väst i mitten av 1800-talet när indisk filosofi började spridas till västvärlden. Filosofin passade väl in i den tidens filosofiska strömningar och blev särskilt uppmärksammad i Tyskland och England. Den första västerländska boken som avhandlar Yoga skrevs redan 1851 av N.C Paul som i slutet av 1800-talet började studera yogan ur en vetenskaplig synvinkel. Samtidigt började flera indiska lärare att resa runt i väst för att undervisa i yoga.

Yoga försvann sedan under de nationalistiska strömningar som varade under andra världskriget och nådde aldrig riktigt upp till den popularitet som den haft i början av 1900-talet. Kanske förknippades den allt för mycket med mysticism då den bland annat utövades av ritualmagikerna i Alister Crowleys Golden Dawn. Kristna kyrkan protesterade också mot yogan, protester som fortgår än i dag trots att yoga rent allmänt betraktas som sekulärt av de allra flesta utövare.

Under tidigt 2000-tal började yogan åter växa i popularitet och allt fler olika varianter utvecklades. Bland dessa finns Poweryoga som fokuserar mer på yoga som styrketräning och Bikramyoga som utövas i lokaler med hög luftfuktighet och en temperatur på 40 grader. Yogan har dock, med rätta, fått kritik för att främst rikta sig till vita medel- och överklasskvinnor vilket är ett problem som uppmärksammats under senare år. Här i Sverige har man försökt råda bot mot detta genom att erbjuda yoga i skolorna något som tyvärr motarbetas av diverse religiösa, och ideologiska, grupper. I exempelvis USA finns det även yogalärare som reser runt i fattiga områden för att undervisa i yoga och därmed föra ut träningsformen till alla.

Yoga är en utmärkt träningsform som kan utföras, i olika varianter, i princip överallt. Det enda du kanske inte kan göra är att träna Bikramyoga hemma, om du inte råkar äga en ångbastu, men i övrigt finns det egentligen inga hinder. Yogan ger också många fördelar som kanske inte kan uppnås via andra träningsformer. Bland annat är det fullt möjligt att träna både styrka, uthållighet och smidighet under ett och samma pass. Den som tror att yoga bara är stillsam stretching kommer snart att upptäcka att de har helt fel.

Yoga hemma?

Det är inte alla förunnat att ha en yogastudio inom vettigt avstånd från hemmet. Eller så kanske den studio som finns i närheten inte erbjuder den typ av yoga som du är intresserad av. Dessutom ökar sannolikheten att du genomför träningen om ju lättare du kan sätta igång.

I det här fallet kan det vara läge att försöka hitta en lämplig app till telefonen eller träningsvideo. Även tidningar som exempelvis Yogaworld kan vara till hjälp för att hitta övningar eller olika träningsprogram. Vissa människor har lättare att följa en video medan andra föredrar att läsa sig till hur de ska göra. Välj helt enkelt den variant som passar dig bäst.

Hur vet man då att man gör rätt? Ja, det är ju den svåra delen. Att härma rörelserna är en sak men att göra dem exakt rätt kan vara något helt annat. Tänk dock på att yoga alltid ska anpassas efter utövarens kropp och förutsättningar. Du kanske inte klarar av att göra en av rörelserna exakt, men gör den så gott du kan. Så länge det känns bra, och är lagom ansträngande, gör du det som är rätt för dig.

När ska man inte träna på egen hand?

Har du en känd skada, hjärt- och kärlsjukdom eller något rörelsehinder bör du inte träna på egen hand. Även om det för det mesta går bra om du följer regeln ovan bör du inte ta några risker om du sedan tidigare har en skada, sjukdom eller någon form av rörelsehinder. Om du ändå vill utöva yoga bör du ta kontakt med en yogalärare som är utbildad inom medicinsk yoga. Dessa är experter på att anpassa övningarna så att de passar personer med olika former av funktionsnedsättningar eller sjukdomar.

Bor du i en större stad är sannolikheten stor att du har minst en renodlad yogastudio i närheten. Dessutom brukar de flesta gym och föreningar, som Friskis och Svettis, ha någon form av yoga i sitt utbud. Det är inte osannolikt att du kan hitta yogaklasser även på mindre orter och i vissa fall i byar runt om i landet. Men ju mindre ort desto mindre utbud, naturligtvis.

Om du nu har lyxen att ha flera yogastudios att välja mellan finns det några saker du ska fundera på innan du väljer studio och typ av klass. Den första är vilken nivå du ligger på som utövare. Är du nybörjare eller har du hållit på ett tag? Nästa fråga att ta tag i är vad du vill ha ut av ditt yogautövande. Är det rehabilitering? Att träna styrka och uthållighet? Är du kanske ute efter en stunds lugn och ro eller en metod för att hantera stress? Eller är det kanske den spirituella aspekten som lockar? Det finns med andra ord mycket att tänka på och det kan vara värt att läsa på lite innan du bestämmer dig för vilken typ av yoga som du vill prova.

När du väl vet vilken typ av yoga du är intresserad av gäller det bara att hitta rätt klass. Olika lärare har olika stilar och det kan därför vara lämpligt att prova olika yogastudios innan du bestämmer dig för en eftersom upplevelsen kan variera stort. Visst vissa yogaformer, som Bikram och Ashtanga, utförs alltid på samma sätt men din lärare kommer ändå inverka på hur du upplever passet och det är inte säkert att du trivs med en viss lärare bara för att andra gör det.

Med andra ord välj det som passar just dig bäst, inte vad som är “inne” eller för att någon annan gillar det.