Hudvård vid yoga

Yoga är ett bra sätt för oss att varva ner samtidigt som vi rör på oss, det hjälper oss att balansera både vår kropp och vårt sinne. Men vi behöver nödvändigtvis inte sluta ta hand om oss själva när yogapasset är över. Något som du kan lägga till i din yogarutin är att ta hand om din hud.

Att investera i hudvård kan kännas svårt om man inte har någon stor koll på vad som finns på marknaden och vad man kan behöva. Hudvård går att köpa båda i fysiska butiker och online. Ett exempel på det är Hudoteket där finns det ett varierat utbud på allt som har med skönhet att göra. I den här artikeln går vi igenom några av de hudvårdsprodukter som är bra att använda i samband med till exempel yoga.

Tvätta ditt ansikte

Innan du påbörjar ditt yogapass så är det viktigt att du tvättar av ditt ansikte för att få bort smink och smuts. Under yoga anstränger du dig, du kan svettas och oljor släpps fria och byggs upp i ditt ansikte. Har du ett lager smink på detta så låter du inte din hud andas eftersom porerna blockas. Då finns det större risk för acne och orenheter. Det är också bra om du tvättar ditt ansikte efter att ditt pass är över. När du tvättar ditt ansikte kan du använda dig av en mild cleanser och använda dig av sminkborttagning.

Håll dig återfuktad

Det är alltid viktigt att hålla sig återfuktad, men det är extra bra om du utför bikram eller hot yoga eftersom huden då utsätts för värme och man svettas betydligt mer än om man utför någon annan form av yoga. Men vilken form du än utövar så är det viktigt att du ser till att hålla din hud återfuktad, därför kan du använda dig av en återfuktande hudkräm både innan och efter ditt pass. Förutom hudkräm så är det alltid bra att hålla sig återfuktad genom att dricka mycket vatten. Det släcker inte bara din törst, det är bra för dig och din hud också.

Ansiktsmask

Om du har extra tid över efter att ha bytt om och tvättat ditt ansikte så kan du använda dig av en återfuktande och lugnande ansiktsmask eller en sheetmask. En sheetmask lägger du på ditt ansikte och efter att du låtit den verka i en stund så kastar du den i papperskorgen.

Friska upp ditt ansikte

Sista steget är att friska upp ditt ansikte. Då kan du till exempel använda dig utav en face mist som ger en uppfriskande och lugnande känsla.

Det finns många anledningar till varför yoga är bra för våra kroppar och vårt sinne. Men visste du att yoga i sig också är bra för vår hud? När vi utövar yoga så avgiftas våra organ och eftersom andningen är en viktig del av yogan så hjälper det till att balansera hormoner. Dessutom utvidgas blodkärlen, vilket ger utökat blodflöde till huden och vi får mer lyster.

Skapa din egen yogaoas i ditt hem

Yoga och meditation är det perfekta hjälpmedlet för att varva ned, hitta ett lugn och slappna av. Det är en träningsform som ger nytta till både kropp och sinne. Det blir allt mer populärt att träna yoga eller meditera och det kan bero på den hektiska vardagen många vill komma bort ifrån. Med hjälp av yoga lugnar man sinnet och skapar en mer harmonisk vardag.

Yoga har många fördelar men en av de största fördelarna är att det är något som i stort sett kan göras var som helst och när som helst. Har man en stund över på jobbet och har en enskild plats eller hörna att använda sig av, kan man ta sig några minuter bara för att andas och göra några lättare övningar/stretchningar. Det fina med yoga är att man inte alltid måste komma iväg på ett pass för att kunna göra övningarna eller meditera.

Eftersom yoga är en väldigt harmonisk träningsform kan det vara trevligt att skapa sig en liten oas där hemma för att kunna träna yoga och meditera varje dag.

Ett bra tips för att skapa en sådan oas kan vara att skaffa sig ett växthus och förvandla det till en förtrollande och avslappnande plats att meditera på. På wexthuset.com kan man hitta olika lösningar och få fler idéer för att skapa sig en sådan oas utomhus.

Har man däremot ingen trädgård eller större yta att använda sig av är inte det någon större fara. Man behöver endast en liten hörna och det kan vara i sovrummet eller vardagsrummet. Det handlar bara om att inreda denna hörna med de saker som ger ro och harmoni, som till exempel lite ljus, rökelse, en yogamatta och kanske en fin tavla eller poster.

Fördelar med yoga och meditation

Många älskar yoga och kan inte få nog av det, sedan finns det andra som är skeptiska till att denna träningsform ska ge någon nytta. Yoga har många hälsofördelar och är bra för att stärka hela kroppen och sinnet.

Förutom att man stressar ner och slappnar av hjälper även yoga till med att stärka muskler. Man blir mer rörlig i kroppen, får minskad huvudvärk, stärker hjärtat, sänker blodtrycket, får en förbättrad lungkapacitet, ökad ämnesomsättning och förbränning i kroppen och mycket mer.

Därför är denna träningsform väldigt bra för hälsan och i med att man tränar med sin egna kroppsvikt får man även mer muskler av att träna yoga. Det är en tuffare träningsform än vad man tror men övning ger självklart färdighet.

Starta egen yogakurs – låna pengar för uppstarten

Det finns mycket som man vill göra i livet, men det är inte alltid man har råd. Om yoga är din stora passion som du vill arbeta med, men saknar de ekonomiska möjligheterna att göra det, så får du lite tips på hur du kan gå tillväga här nedan.

Starta företag – starta en yogakurs

Bristen på pengar är det som brukar sätta stopp för saker och ting, inte minst när det kommer till att starta eget. Men många drömmer om att få jobba med det som de brinner för och det anses vara livskvalitet att kunna göra det. Därför kommer här fem tips på hur du kan starta igång en egen verksamhet:

  • Låna pengar. Det är alltid möjligt att låna pengar som företagare för olika saker som rör företagande. Som företagare kan du exempelvis ta ett företagslån via qred.com/se/ där du snabbt och enkelt kan göra en ansökan online.
  • Starta verksamheten ihop med någon annan. Är ni flera som startar ett företag ihop blir det lättare att finansiera verksamheten. Om ni har olika stora budgetar kan ni fördela ägarandelen i företaget utefter det. Den med störst budget äger mest i företaget.
  • Ta privatlån. Om du inte har egna pengar och inte heller vill eller kan ta ett företagslån kan du försöka med ett privatlån istället. Fråga nära och kära om de har lust att investera i din verksamhet. Låna lite av många istället för mycket av få, då blir det lättare att få ihop till större summor och bördan fördelas på fler långivare.
  • Jobba och spara. Om du har ett jobb i dagsläget kan du försöka att jobba extra samt spara så mycket du bara kan.
  • Minska dina ambitioner. Ibland kan det vara ambitionerna som är för stora. Anpassa ambitionerna till din nuvarande budget, börja smått och ta små steg i taget för att bedriva verksamheten.

Belys din utomhusyoga

Något som ger yogautövandet en extra dimension är att skapa en speciell plats för det – ett rum, en hörna eller varför inte någonstans utomhus? Har du en trädgård finns oändliga möjligheter att utforma en vacker och personlig plats där du kan utföra din yoga.

De senaste åren har det blivit populärt att ”flytta ut vardagsrummet i trädgården” alltså att skapa vardagsrumskänslan även ute bland gräs, lummiga buskar och träden som vajar för vinden. Detsamma går helt utmärkt att göra med din yogahörna. Leta upp den plats i trädgården som du älskar allra mest och som är i lä för vinden. Kanske finns där redan någon form av trägolv utlagt eller så föredrar du att lägga ut din matta på gräset – tänk dock på eventuell väta eller dagg som kan påverka din yogamatta. När du har hittat rätt plats så är frågan hur du kan smycka den och skapa just den rofyllda atmosfär som du vill ha. Ett tips är att yoga i skymningen innan det blir alltför kallt, och då kan olika typer av utebelysning hjälpa till att skapa en fantastisk stämning. Lysande stenar utplacerade på marken, markspottar eller olika typer av lyktor är exempel på belysning som gör din yogaplats utomhus riktigt vacker. Du kan även lägga till dofter om trädgårdens blommor och träd inte sprider sin vällukt riktigt så mycket som du hade önskat. Annat du kan flytta ut är någon form av bänk eller litet skåp för dina tillbehör som till exempel block, mattor, handdukar och annat.

Belysning är viktigt för att skapa en lugn och stämningsfull atmosfär oavsett om du yogar inomhus eller utomhus. Inomhus kan det handla om att placera ut punktbelysning istället för att använda taklampa, och utomhus kan du förstärka den vackra omgivning du redan har genom till exempel belysning i träden eller markbelysning. Har du möjlighet att placera ut lyktor så skapar även det ett behagligt ljussken runt din yogaplats.

Att skapa en speciell plats för din yoga hjälper dig att göra det till en regelbunden vana, då allt du behöver redan finns på plats. Har du dessutom dekorerat platsen så den blir inbjudande för dig så blir även det en hjälp på vägen. Inomhus brukar det vara avslappnande att ha några växter på platsen för din yoga medan du utomhus redan är omgiven av böljande växter i alla former och storlekar. Här blir det viktigare att tänka på att platsen inte är utsatt för vind då det kan göra yogan mindre trevlig. Så ta en titt omkring dig och flytta ut din yoga i trädgården när det är tillräckligt varmt. Med lite kärleksfull kreativitet kan du skapa en fantastisk plats som både är meditativ och ger mer djup till din utövning. Låt olika ljuskällor belysa din utvalda plats så kommer du längta lite extra till varje yogastund och du kommer kunna slappna av på djupet.

Yoga som småbarnsförälder

När du har yogat under lång tid och har vant dig vid att ställa dig på mattan nästan varje dag, så är det en stor omställning att få barn. Plötsligt handlar varje stund om barnet och hur mycket man än älskar det så är det inte så lätt att få till någon egentid. Det tar tid innan allt flyter på och man börjar kunna hitta sig själv igen. Men det finns hjälpmedel för att åtminstone underlätta de tillfällen som trots allt ges. Med hjälp av babyprodukter från Candide kan du låta din bebis ligga mjukt och bekvämt medan du rullar ut yogamattan och börjar med några solhälsningar. Ett exempel på deras utbud är de fantastiska babykuddarna och pandakuddarna som med sitt tryckavlastande memory foam och den nedsänkta mitten hjälper till att förebygga skallasymmetri. Dessutom får din son eller dotter en skön och avslappnande stund vilandes mot kudden, medan du fortsätter med dina asanas och pranayamas.

När du är klar med din yoga kan du fortsätta använda dig av Candides fina produkter. Är det dags för amning eller liknande så finns en härlig amningskudde utformad som en armpuff, och när det är sovdags har de även bekväma ryggstöd för små bebisar fram till att de själva kan börja vända sig. Sådana här hjälpmedel underlättar för dig som förälder att få en stund för dig själv trots all tid som behövs för barnet. Unna dig det som behövs för att du ska kunna ladda batterierna på ett bra sätt; då mår du bättre och blir dessutom en gladare och lugnare förälder.

Yoga och meditation reducerar stress

Många av oss lever i en stressig vardag då det är mycket som ska göras och hinnas med. Detta kan påverka den mentala hälsan på ett väldigt negativt sätt. Yoga är den form av träning som både hjälper den mentala hälsan och kroppens fysik.

Genom att träna yoga lär man sig även att meditera, något som förbättrar den psykiska hälsan. Man får lära sig att slappna av och att andas djupt samtidigt som man tränar kroppen med sin egna vikt. Meditation är den perfekta motgiften mot stress och ångest och genom att meditera några minuter om dagen, kan själen och kroppen få mer ro. Det krävs endast några få minuter och det går att göra vart man än befinner sig. Är man på jobbet kan man gå in i ett badrum i några minuter och träna på sin andning och meditation. Detta bidrar även till en bättre dag på jobbet och i allmänhet, man blir piggare och gladare.

Yoga är den ultimata träningen för både kropp och själ med all dess fördelar. Man tränar även sin rörlighet och balans. Och kroppens muskler stärks när man gör alla de olika övningarna ett yoga pass kan innehålla. Kroppen stärks upp och blir mer stabil och man får även en mer stabil psykisk och mental hälsa.

Därför borde allt fler börja med denna träningsform, det kan kännas som en tråkig och träning till en början men det är svårare än man kan tro. Att kunna slappna av och andas djupt är inte en självklarhet för alla, speciellt inte när man lever i en stressig miljö.

Yogans åtta armar

Inom ashtangayoga talar man ofta om yogans åtta armar, eller grenar. Dessa är en del av den djupare filosofin bakom yoga och har egentligen ingen betydelse för den som bara önskar utöva yoga som en form av träning eller avslappning. Men den som vill lära sig mer om filosofin bakom yoga bör studera de åtta armarna och försöka förstå hur man tillämpar dem i vardagen.

Dessa åtta armar består först av fem yamas, det vill säga moraliska regler. Därefter följer fem niyamas som brukar kallas överväganden och handlar om uppförande och vanor. Efter dessa tio undergrenar till varje arm följer sedan:

3: Asanas – yogaövningarna

4: Pranayama – andningsövningar

5: Pratyahara – sinneskontroll

6: Dharana – Koncentration

7: Dhyana – Meditation

8: Samadhi – Självinsikt

De sista 6 armarna är ganska självförklarande. Därför ska vi titta närmare på yamas och niyamas här nedan.

Yamas

Först kommer fem olika yamas. Dessa är moraliska levnadsregler som bör eftersträvas av alla yogautövare. De tolkas dock på lite olika sätt av olika utövare och tolkningarna är ofta uppe till diskussion. Vi förklarar dem kort här nedanför.

  • Ahimsa – icke våld. Det innebär att det inte är tillåtet att utöva våld mot någon.
  • Satya – att vara sann mot sig själv och andra och att söka sanningen i tillvaron utan skygglappar. Asteya – att inte stjäla. Ganska självklart vad det betyder.
  • Brahmacarya – att avstå från sinnlighet. Tidigare betydde detta att leva i celibat men idag tolkas det mer som ett undvikande av överdrifter och kontroll när det gäller njutning.
  • Aparigrah – att sakna begär. Att inte vara avundsjuk och längta efter det man inte har utan istället njuta av det man faktiskt har tillgång till.

Niyamas

Efter yamas kommer niyamas som kan kallas levnadsregler eftersom de inte är moraliska utan snarare praktiska. Dessa är:

  • Sauca – renlighet både till kropp och själ.
  • Santocha – belåtenhet. Att sträva efter att vara nöjd med tillvaron.
  • Tapas – självdiciplin. Ett ganska självförklarande begrepp.
  • Svadhyaya – daglig praktik. Att avsätta en stund varje dag för studier av filosofi och självbetraktelse.
  • Ishvara prandihana – ödmjukhet och nyfikenhet inför livet och tillvaron.

Yoga, perfekt för dig med Artros!

Artros drabbar drygt en procent av befolkningen. Artros orsakas av ett immunsvar som skadar lederna och organvävnaderna och ibland förändrar formen på lederna. Även om den exakta orsaken är okänd är vissa riskfaktorer och korrelationer kända. Artros är utbrett bland vuxna som är medelålders och äldre, särskilt kvinnor, som ofta är mellan 40 och 60 år. Förutom en genetisk komponent kan större kroppsstorlekar och rökning korrelera med att ha artros. Miljöexponeringar kan också spela en roll.

Motion, som inte har biverkningarna av vissa läkemedel som ofta används för att behandla artros, har visat sig vara säkert och gynnsamt för personer med artros, och det är en hörnsten i många doktorers program för att behandla sjukdomen. Det är dock viktigt att övningen är “vänlig”, det vill säga fokuserad på förstärkning med låg effekt, balans, flexibilitet och aerob konditionering. Yoga, en typ av ledvänlig träning, verkar lindra symtomen av artros och samtidigt förbättra humöret!

Yoga är ett idealiskt val eftersom dess fysiska fördelar dessutom betonar att du arbetar med din kropp eftersom den presenterar sig på en given dag utan bedömning. Yoga minskar också stress, främjar ett mentalt lugn och undervisar eleverna att hantera tekniker, till exempel andningsövningar, vilket kan hjälpa dem att hantera smärta och depression. En studie som publicerades i The Journal of Rheumatology fann att deltagare som gjorde yoga under åtta veckor visade betydande förbättringar i sina smärtnivåer, sin flexibilitet och psykologiska hälsa.

Det första du bör göra är att träffa din läkare, eller besöka www.artros.org för att se till att yoga är kompatibelt med ditt tillstånd eftersom artros kan påverka leder på olika sätt.

Kom ihåg att yoga handlar om att lyssna på din egen kropp när du kommer in i klassen. En bra lärare förväntar sig inte att du gör någonting som inte känns rätt. Gå långsamt fram och ge dig själv tillstånd att stoppa alla poser eller rörelser som orsakar smärta.

Gravidyoga

Många gravida kvinnor använder sig av gravidyoga och olika avslappningsövningar för att förbereda sig inför den stundande förlossningen. Många barnmorskor rekommenderar yoga som ett sätt att träna sig på bland annat andningsteknik för att ta sig igenom värkarbetet. Läs mer om yoga och graviditet här.

Fördelar med gravidyoga

Det finns en hel del fördelar med gravidyoga, men upplevelsen är individuell. En del menar att det är viktigt med sköna träningskläder för att verkligen kunna slappna av. Det världsledande träningsmärket Aimn säljer kvalitetskläder att träna i. Här hittar du allt du behöver till yogapasset. Många gravida kvinnor uppger att yoga minskar stress och ryggvärk samtidigt som den skonsamma träningen ger kroppen energi. Andningsövningar hjälper kroppen att stärka sig även på det mentala planet.

Många möjligheter

Både pilates och yoga är utmärkta träningsformer för hemmaträning såväl som gruppträning i olika sorters lokaler. Med gravidyoga är det möjligt att stärka kroppen vilket är viktigt när man är gravid. Många läkare hävdar dessutom att förlossningarna blir enklare om modern är förberedd. Det är viktigt med både motion och vila och när värkarna sätter igång känns det tryggt för många gravida att använda sig av yogans meditativa inslag och andningsteknik. Gravidyoga kan utövas i hemmet, på träningscenter eller via nätet, vilket gör den till en attraktiv träningsform för gravida som behöver både mångsidighet och flexibilitet.

Poweryoga

Om du bor på en mindre ort, eller om ditt första möte med yoga är via exempelvis Friskis och Svettis, är sannolikheten stort att den yoga du utövat är den så kallade Poweryogan. Denna typ av yoga utvecklades ur Ashtanga som är den mest fysiskt krävande av de ursprungliga yogavarianterna och det typiska för denna form av yoga är att fokus ligger mer på de fysiska aspekterna än de mentala.

Denna form av yoga utvecklades i USA under mitten av 1980-talet av Beryl Bender Birch och Bryan Kest. De fann att Ashtangayoga mest riktade sig till yngre och vältränade personer medan andra fick kämpa för att klara av de krävande passen och de många avancerade ställningarna. Målet med Poweryoga var istället att skapa en form av yoga som passade alla. Fokus ligger, som nämndes tidigare, på styrka och smidighet även om meditation ingår som en liten del av passen. Till skillnad från många andra typer av yoga är denna form dock inte särskilt spirituell och kan, tillsammans med Mediyoga, anses vara den mest sekulära typen av yoga.

Det är förmodligen också tack vare de mer sekulära formerna av yoga som yogan faktiskt blivit så populär som den är. Många svenskar skyggar för religion i alla former och med en träning som inte fokuserar på någon form av tro kan alla, oavsett livsåskådning, ägna sig åt denna träningsform. Fördelarna är dessutom många. Så många att ämnet gång på gång tas upp i både kvälls- och dagspressen.

Vem kan utöva poweryoga?

Poweryoga är skapt för att passa alla oavsett förutsättningar. Det spelar med andra ord ingen roll hur vältränad du är eller om du är gammal eller ung. Alla deltar efter egen kraft och förmåga. Enda undantaget från regeln är de personer som lider av någon allvarlig skada eller funktionsnedsättning. Skulle detta gälla dig är det i många fall bättre att du vänder dig till en lärare som är utbildad i Mediyoga eftersom vissa rörelser riskerar att förvärra dina problem.

Men för den som är hyfsat frisk och utan några allvarligare skador till rörelseapparaten så är poweryoga ett utmärkt, och mycket tillgängligt, alternativ. Du kan hitta klasser i poweryoga på de flesta gym och via föreningar som den redan nämnda Friskis och Svettis. Det är inte heller ovanligt att hitta helt oberoende lärare vilket innebär att chanserna att få prova på denna typ av yoga är närmast oändliga.