Därför är yoga bra för din mentala hälsa

Att yoga är bra för din fysiska hälsa är inte någon hemlighet. Men något som det pratas lite mindre om är att yogan är bra för din mentala hälsa. Yoga är ett sätt att komma ner i varv och hantera stress. Det finns mycket forskning som visar att yoga är bra för vårt psykiska välmående.

Men innan vi går in på varför yoga är bra för din mentala hälsa vill vi nämna att om du känner igen dig själv, en närstående eller en kollega som behöver hjälp att hantera något sorts missbruk eller stress så finns ljungsjöberg där du som arbetsgivare kan få stöd och utbildning i olika missbruk, stresshantering, spelberoende och medberoende.

Mot stress

Det finns ett flertal studier som visar att om du utför yoga en gång om dagen så hjälper det dig att reducera stress och din produktivitet ökar. Yoga hjälper till att reducera stresshormonet kortisol och främjar avslappning.

När du utför yoga så “tvingas” du att fokusera på din kropp och att vara i nuet. Många yogapositioner hjälper musklerna att slappna av och i andra positioner får kroppen vila. Det finns särskilda yogapositioner som är framtagna mot stress och de är bara en googling bort.

Mot ångest

En stor del av yogan är att lära sig att andas på rätt sätt och att ta djupa andetag. Det hjälper personer med ångest att bli mer närvarande. Både i sin kropp och nuet. Yoga hjälper en att bli mer lugn. Det är särskilt välgörande för de som lever med PTSD. All sorts yoga är bra mot ångest, men ett förslag är att prova på de mer lugna yogaformerna som yin yoga.

Mot depression

Yoga har en antidepressiv effekt som hjälper till att reducera ett flertal symptom vid en depression. Bland annat de som nämnts ovan. Eftersom det hjälper att reducera stresshormonet kortisol så är yoga bra mot depression. Yoga kan ibland användas som behandling mot depression, men det kan också kombineras med andra behandlingar.

Ökar sömnkvaliten

En annan sak som yogan kan hjälpa till med är att öka din sömnkvalité. Det beror på att det reducerar dina stressnivåer, får ner ditt blodtryck och ökar kroppens utsöndringar av melatonin som är det hormon som reducerar sömn och vakenhet. Yoga kan hjälpa dig att somna fortare, längre och främjar en bättre sömn.

Ökar mental styrka

Yoga kan öka vår fysiska styrka, men också vår mentala eftersom det uppmuntrar dig till att vara effektiv och gå efter din egna styrka. Det får dig att känna en självkontroll och fokuserar på dina egna åtaganden och vad du kan göra efter din förmåga.

Ökar livskvalitén

Även om du inte lider av någon särskild psykisk ohälsa så hjälper yoga till att du får en ökad livskvalité. Människor utövar yoga över hela världen och den ser till att vi får ett mer balanserat humör och blir mindre trötta. Eftersom en stor del av yogan är att acceptera, observera och ger en positiv energi som piggar upp så är yoga något som alla kan ha nytta av.

Vilken utrustning behövs vid yoga?

Att enbart ha ett utrymme att utföra sina yogaövningar räcker gott och väl för nybörjaren. Det kan handla om ett golv, en brygga eller en gräsmatta. Det mest grundläggande för att kunna utöva yogan är att du har utrymme för det.

Men allt eftersom att du lär dig grunderna i yoga så kommer du att märka att det finns en del saker som underlättar och gör dina yogapass mer bekväma. I den här artikeln går vi igenom den utrustning som kan behövas.

Utrustning

Det kan kännas svårt att veta vilken utrustning du behöver eftersom marknaden är enorm. Det finns många företag som säljer träningsutrustning och det finns massvis med olika hemsidor och butiker som säljer dem. Här följer därför några exempel på den sortens utrustning som kan vara värt att köpa hem för att underlätta dina yogapass:

Yogamattan

Att ha en yogamatta är särskilt viktigt för att du ska känna dig bekväm under yogapassets gång. Det hjälper dig att hålla balansen och hålla dig stadig. Är du nybörjare på yoga så är yogamattan det första du ska investera i när det kommer till utrustning. Det finns olika yogamattor för de olika variationerna. För de lugnare formerna av yoga kan de tjockare mattorna passa bättre. En annan fördel med yogamattor är att om du har en sådan kan du rulla ut din matta var som helst och kan därmed utöva yoga var som helst, när du vill.

Yogaband

Yogaband går under många namn som yogastraps eller yogabälte. Ett yogaband kan underlätta att använda i olika positioner som du sedan kan fördjupa. Om du inte har ett yogaband kan du använda dig av en grepplinda eller ett elastiskt träningsband.

Yogablock

Yogablocket, eller yogaklossen som den också kan kallas är ett bra redskap att använda sig av om du behöver ett extra stöd under vissa övningar eller känner att golvet eller marken är för långt borta. I de fallen kan ett yogablock vara bra att ha till hands. Yogablock kommer i olika storlekar och tjocklekar vilket gör det möjligt för dig att prova dig fram och känna vilket block som ger dig bäst stöd.

Kuddar

Något annat som kan underlätta är kuddar. Det finns särskilda yogakuddar som hjälper till att stötta och är särskilt hjälpsamma under de lugnare yogaformerna där man håller en och samma position under en längre tid.

Strumpor

Att golvet kan kännas halt under ett yogapass är inte helt ovanligt. Därför kan det underlätta att köpa strumpor med halkskydd under så att du slipper oroa dig för att halka iväg och istället kan ge ditt yogapass din fulla uppmärksamhet.

Yogaväska

Slutligen så kan det vara bra att ha en väska att förvara och transportera din yogautrustning i. Det finns särskilda yogaväskor som är framtagna för att få plats med yogamattor som kan vara rätt stora. Glöm inte att packa ner en flaska vatten så du inte får vätskebrist.

Yoga – en bra aktivitet efter ett bröstlyft

Efter en operation kan det kännas motigt att utföra olika typer av träningsformer. Det är inte bra att göra ansträngande rörelser efter en operation, men det finns ändå många aktiviteter man kan göra för att hålla igång och som kan vara bra för kroppens läkningsprocess.

Vilka aktiviteter passar efter ett bröstlyft?

När man har genomgått ett bröstlyft bör man ta det lite lugnt och inte överanstränga kroppen då man har genomgått en operation. Det är alltid bra att vara försiktig efter att man har gjort en operation, oavsett hur stor eller liten den är. Självklart beror det på vilken typ av operation man har gjort när det kommer till vilka aktiviteter man kan göra. Om det är ett bröstlyft man har gjort finns det mycket man kan göra och mycket som man bör undvika att göra direkt efteråt. Man bör undvika aktiviteter som påverkar bysten mycket, såsom löpning och hoppande rörelser. Det är även bra att undvika fysiska aktiviteter som kan bli en risk att utsätta sig för. Sporter med högt tempo och mycket kroppskontakt samt aktiviteter som kräver mycket av kroppen bör därför undvikas. Däremot passar yoga utmärkt, så länge man inte gör rörelser som ska utföras på magen. Att cykla är också bra, liksom långa promenader eftersom det är rörelser som mestadels aktiverar den nedre delen av kroppen.

Anpassa aktiviteterna efter operationen

I samband med en operation får man oftast råd av sin läkare om vad man bör göra och inte göra efter sin operation. I många fall bör man inte göra några aktiviteter alls en tid efter operationen då kroppen har fullt upp med att läka sig. Men det är som sagt något som läkaren bör informera om och berätta exempelvis hur länge man bör vänta innan man kan börja utföra vissa aktiviteter igen. I regel gäller att ju större operationen är, desto längre bör man vila och låta kroppen läka. Var operationen har genomförts på kroppen spelar självklart också roll. Det finns alltid en risk för olyckor i samband med fysiska aktiviteter och av den anledningen kan det ändå vara bra att vänta tills kroppen är starkare och klarar av stötar mot det opererade området.

Hudvård vid yoga

Yoga är ett bra sätt för oss att varva ner samtidigt som vi rör på oss, det hjälper oss att balansera både vår kropp och vårt sinne. Men vi behöver nödvändigtvis inte sluta ta hand om oss själva när yogapasset är över. Något som du kan lägga till i din yogarutin är att ta hand om din hud.

Att investera i hudvård kan kännas svårt om man inte har någon stor koll på vad som finns på marknaden och vad man kan behöva. Hudvård går att köpa båda i fysiska butiker och online. Ett exempel på det är Hudoteket där finns det ett varierat utbud på allt som har med skönhet att göra. I den här artikeln går vi igenom några av de hudvårdsprodukter som är bra att använda i samband med till exempel yoga.

Tvätta ditt ansikte

Innan du påbörjar ditt yogapass så är det viktigt att du tvättar av ditt ansikte för att få bort smink och smuts. Under yoga anstränger du dig, du kan svettas och oljor släpps fria och byggs upp i ditt ansikte. Har du ett lager smink på detta så låter du inte din hud andas eftersom porerna blockas. Då finns det större risk för acne och orenheter. Det är också bra om du tvättar ditt ansikte efter att ditt pass är över. När du tvättar ditt ansikte kan du använda dig av en mild cleanser och använda dig av sminkborttagning.

Håll dig återfuktad

Det är alltid viktigt att hålla sig återfuktad, men det är extra bra om du utför bikram eller hot yoga eftersom huden då utsätts för värme och man svettas betydligt mer än om man utför någon annan form av yoga. Men vilken form du än utövar så är det viktigt att du ser till att hålla din hud återfuktad, därför kan du använda dig av en återfuktande hudkräm både innan och efter ditt pass. Förutom hudkräm så är det alltid bra att hålla sig återfuktad genom att dricka mycket vatten. Det släcker inte bara din törst, det är bra för dig och din hud också.

Ansiktsmask

Om du har extra tid över efter att ha bytt om och tvättat ditt ansikte så kan du använda dig av en återfuktande och lugnande ansiktsmask eller en sheetmask. En sheetmask lägger du på ditt ansikte och efter att du låtit den verka i en stund så kastar du den i papperskorgen.

Friska upp ditt ansikte

Sista steget är att friska upp ditt ansikte. Då kan du till exempel använda dig utav en face mist som ger en uppfriskande och lugnande känsla.

Det finns många anledningar till varför yoga är bra för våra kroppar och vårt sinne. Men visste du att yoga i sig också är bra för vår hud? När vi utövar yoga så avgiftas våra organ och eftersom andningen är en viktig del av yogan så hjälper det till att balansera hormoner. Dessutom utvidgas blodkärlen, vilket ger utökat blodflöde till huden och vi får mer lyster.

Skapa din egen yogaoas i ditt hem

Yoga och meditation är det perfekta hjälpmedlet för att varva ned, hitta ett lugn och slappna av. Det är en träningsform som ger nytta till både kropp och sinne. Det blir allt mer populärt att träna yoga eller meditera och det kan bero på den hektiska vardagen många vill komma bort ifrån. Med hjälp av yoga lugnar man sinnet och skapar en mer harmonisk vardag.

Yoga har många fördelar men en av de största fördelarna är att det är något som i stort sett kan göras var som helst och när som helst. Har man en stund över på jobbet och har en enskild plats eller hörna att använda sig av, kan man ta sig några minuter bara för att andas och göra några lättare övningar/stretchningar. Det fina med yoga är att man inte alltid måste komma iväg på ett pass för att kunna göra övningarna eller meditera.

Eftersom yoga är en väldigt harmonisk träningsform kan det vara trevligt att skapa sig en liten oas där hemma för att kunna träna yoga och meditera varje dag.

Ett bra tips för att skapa en sådan oas kan vara att skaffa sig ett växthus och förvandla det till en förtrollande och avslappnande plats att meditera på. På wexthuset.com kan man hitta olika lösningar och få fler idéer för att skapa sig en sådan oas utomhus.

Har man däremot ingen trädgård eller större yta att använda sig av är inte det någon större fara. Man behöver endast en liten hörna och det kan vara i sovrummet eller vardagsrummet. Det handlar bara om att inreda denna hörna med de saker som ger ro och harmoni, som till exempel lite ljus, rökelse, en yogamatta och kanske en fin tavla eller poster.

Fördelar med yoga och meditation

Många älskar yoga och kan inte få nog av det, sedan finns det andra som är skeptiska till att denna träningsform ska ge någon nytta. Yoga har många hälsofördelar och är bra för att stärka hela kroppen och sinnet.

Förutom att man stressar ner och slappnar av hjälper även yoga till med att stärka muskler. Man blir mer rörlig i kroppen, får minskad huvudvärk, stärker hjärtat, sänker blodtrycket, får en förbättrad lungkapacitet, ökad ämnesomsättning och förbränning i kroppen och mycket mer.

Därför är denna träningsform väldigt bra för hälsan och i med att man tränar med sin egna kroppsvikt får man även mer muskler av att träna yoga. Det är en tuffare träningsform än vad man tror men övning ger självklart färdighet.

Starta egen yogakurs – låna pengar för uppstarten

Det finns mycket som man vill göra i livet, men det är inte alltid man har råd. Om yoga är din stora passion som du vill arbeta med, men saknar de ekonomiska möjligheterna att göra det, så får du lite tips på hur du kan gå tillväga här nedan.

Starta företag – starta en yogakurs

Bristen på pengar är det som brukar sätta stopp för saker och ting, inte minst när det kommer till att starta eget. Men många drömmer om att få jobba med det som de brinner för och det anses vara livskvalitet att kunna göra det. Därför kommer här fem tips på hur du kan starta igång en egen verksamhet:

  • Låna pengar. Det är alltid möjligt att låna pengar som företagare för olika saker som rör företagande. Som företagare kan du exempelvis ta ett företagslån via qred.com/se/ där du snabbt och enkelt kan göra en ansökan online.
  • Starta verksamheten ihop med någon annan. Är ni flera som startar ett företag ihop blir det lättare att finansiera verksamheten. Om ni har olika stora budgetar kan ni fördela ägarandelen i företaget utefter det. Den med störst budget äger mest i företaget.
  • Ta privatlån. Om du inte har egna pengar och inte heller vill eller kan ta ett företagslån kan du försöka med ett privatlån istället. Fråga nära och kära om de har lust att investera i din verksamhet. Låna lite av många istället för mycket av få, då blir det lättare att få ihop till större summor och bördan fördelas på fler långivare.
  • Jobba och spara. Om du har ett jobb i dagsläget kan du försöka att jobba extra samt spara så mycket du bara kan.
  • Minska dina ambitioner. Ibland kan det vara ambitionerna som är för stora. Anpassa ambitionerna till din nuvarande budget, börja smått och ta små steg i taget för att bedriva verksamheten.

Belys din utomhusyoga

Något som ger yogautövandet en extra dimension är att skapa en speciell plats för det – ett rum, en hörna eller varför inte någonstans utomhus? Har du en trädgård finns oändliga möjligheter att utforma en vacker och personlig plats där du kan utföra din yoga.

De senaste åren har det blivit populärt att ”flytta ut vardagsrummet i trädgården” alltså att skapa vardagsrumskänslan även ute bland gräs, lummiga buskar och träden som vajar för vinden. Detsamma går helt utmärkt att göra med din yogahörna. Leta upp den plats i trädgården som du älskar allra mest och som är i lä för vinden. Kanske finns där redan någon form av trägolv utlagt eller så föredrar du att lägga ut din matta på gräset – tänk dock på eventuell väta eller dagg som kan påverka din yogamatta. När du har hittat rätt plats så är frågan hur du kan smycka den och skapa just den rofyllda atmosfär som du vill ha. Ett tips är att yoga i skymningen innan det blir alltför kallt, och då kan olika typer av utebelysning hjälpa till att skapa en fantastisk stämning. Lysande stenar utplacerade på marken, markspottar eller olika typer av lyktor är exempel på belysning som gör din yogaplats utomhus riktigt vacker. Du kan även lägga till dofter om trädgårdens blommor och träd inte sprider sin vällukt riktigt så mycket som du hade önskat. Annat du kan flytta ut är någon form av bänk eller litet skåp för dina tillbehör som till exempel block, mattor, handdukar och annat.

Belysning är viktigt för att skapa en lugn och stämningsfull atmosfär oavsett om du yogar inomhus eller utomhus. Inomhus kan det handla om att placera ut punktbelysning istället för att använda taklampa, och utomhus kan du förstärka den vackra omgivning du redan har genom till exempel belysning i träden eller markbelysning. Har du möjlighet att placera ut lyktor så skapar även det ett behagligt ljussken runt din yogaplats.

Att skapa en speciell plats för din yoga hjälper dig att göra det till en regelbunden vana, då allt du behöver redan finns på plats. Har du dessutom dekorerat platsen så den blir inbjudande för dig så blir även det en hjälp på vägen. Inomhus brukar det vara avslappnande att ha några växter på platsen för din yoga medan du utomhus redan är omgiven av böljande växter i alla former och storlekar. Här blir det viktigare att tänka på att platsen inte är utsatt för vind då det kan göra yogan mindre trevlig. Så ta en titt omkring dig och flytta ut din yoga i trädgården när det är tillräckligt varmt. Med lite kärleksfull kreativitet kan du skapa en fantastisk plats som både är meditativ och ger mer djup till din utövning. Låt olika ljuskällor belysa din utvalda plats så kommer du längta lite extra till varje yogastund och du kommer kunna slappna av på djupet.

Yoga som småbarnsförälder

När du har yogat under lång tid och har vant dig vid att ställa dig på mattan nästan varje dag, så är det en stor omställning att få barn. Plötsligt handlar varje stund om barnet och hur mycket man än älskar det så är det inte så lätt att få till någon egentid. Det tar tid innan allt flyter på och man börjar kunna hitta sig själv igen. Men det finns hjälpmedel för att åtminstone underlätta de tillfällen som trots allt ges. Med hjälp av babyprodukter från Candide kan du låta din bebis ligga mjukt och bekvämt medan du rullar ut yogamattan och börjar med några solhälsningar. Ett exempel på deras utbud är de fantastiska babykuddarna och pandakuddarna som med sitt tryckavlastande memory foam och den nedsänkta mitten hjälper till att förebygga skallasymmetri. Dessutom får din son eller dotter en skön och avslappnande stund vilandes mot kudden, medan du fortsätter med dina asanas och pranayamas.

När du är klar med din yoga kan du fortsätta använda dig av Candides fina produkter. Är det dags för amning eller liknande så finns en härlig amningskudde utformad som en armpuff, och när det är sovdags har de även bekväma ryggstöd för små bebisar fram till att de själva kan börja vända sig. Sådana här hjälpmedel underlättar för dig som förälder att få en stund för dig själv trots all tid som behövs för barnet. Unna dig det som behövs för att du ska kunna ladda batterierna på ett bra sätt; då mår du bättre och blir dessutom en gladare och lugnare förälder.

Yoga och meditation reducerar stress

Många av oss lever i en stressig vardag då det är mycket som ska göras och hinnas med. Detta kan påverka den mentala hälsan på ett väldigt negativt sätt. Yoga är den form av träning som både hjälper den mentala hälsan och kroppens fysik.

Genom att träna yoga lär man sig även att meditera, något som förbättrar den psykiska hälsan. Man får lära sig att slappna av och att andas djupt samtidigt som man tränar kroppen med sin egna vikt. Meditation är den perfekta motgiften mot stress och ångest och genom att meditera några minuter om dagen, kan själen och kroppen få mer ro. Det krävs endast några få minuter och det går att göra vart man än befinner sig. Är man på jobbet kan man gå in i ett badrum i några minuter och träna på sin andning och meditation. Detta bidrar även till en bättre dag på jobbet och i allmänhet, man blir piggare och gladare.

Yoga är den ultimata träningen för både kropp och själ med all dess fördelar. Man tränar även sin rörlighet och balans. Och kroppens muskler stärks när man gör alla de olika övningarna ett yoga pass kan innehålla. Kroppen stärks upp och blir mer stabil och man får även en mer stabil psykisk och mental hälsa.

Därför borde allt fler börja med denna träningsform, det kan kännas som en tråkig och träning till en början men det är svårare än man kan tro. Att kunna slappna av och andas djupt är inte en självklarhet för alla, speciellt inte när man lever i en stressig miljö.

Yogans åtta armar

Inom ashtangayoga talar man ofta om yogans åtta armar, eller grenar. Dessa är en del av den djupare filosofin bakom yoga och har egentligen ingen betydelse för den som bara önskar utöva yoga som en form av träning eller avslappning. Men den som vill lära sig mer om filosofin bakom yoga bör studera de åtta armarna och försöka förstå hur man tillämpar dem i vardagen.

Dessa åtta armar består först av fem yamas, det vill säga moraliska regler. Därefter följer fem niyamas som brukar kallas överväganden och handlar om uppförande och vanor. Efter dessa tio undergrenar till varje arm följer sedan:

3: Asanas – yogaövningarna

4: Pranayama – andningsövningar

5: Pratyahara – sinneskontroll

6: Dharana – Koncentration

7: Dhyana – Meditation

8: Samadhi – Självinsikt

De sista 6 armarna är ganska självförklarande. Därför ska vi titta närmare på yamas och niyamas här nedan.

Yamas

Först kommer fem olika yamas. Dessa är moraliska levnadsregler som bör eftersträvas av alla yogautövare. De tolkas dock på lite olika sätt av olika utövare och tolkningarna är ofta uppe till diskussion. Vi förklarar dem kort här nedanför.

  • Ahimsa – icke våld. Det innebär att det inte är tillåtet att utöva våld mot någon.
  • Satya – att vara sann mot sig själv och andra och att söka sanningen i tillvaron utan skygglappar. Asteya – att inte stjäla. Ganska självklart vad det betyder.
  • Brahmacarya – att avstå från sinnlighet. Tidigare betydde detta att leva i celibat men idag tolkas det mer som ett undvikande av överdrifter och kontroll när det gäller njutning.
  • Aparigrah – att sakna begär. Att inte vara avundsjuk och längta efter det man inte har utan istället njuta av det man faktiskt har tillgång till.

Niyamas

Efter yamas kommer niyamas som kan kallas levnadsregler eftersom de inte är moraliska utan snarare praktiska. Dessa är:

  • Sauca – renlighet både till kropp och själ.
  • Santocha – belåtenhet. Att sträva efter att vara nöjd med tillvaron.
  • Tapas – självdiciplin. Ett ganska självförklarande begrepp.
  • Svadhyaya – daglig praktik. Att avsätta en stund varje dag för studier av filosofi och självbetraktelse.
  • Ishvara prandihana – ödmjukhet och nyfikenhet inför livet och tillvaron.