Kategori: Yogafilosofi

Yoga är ett bra sätt att slippa äta mediciner och avstå från operationer, då den här träningsformen är skonsam och bygger inre och yttre muskler. Många upplever att smärtor i ländrygg, höfter eller axlar förbättras genom yoga, men utförs positionerna fel kan det skada mer än vad det förbättrar.

I dagens samhälle är det inte helt ovanligt att människor har olika problem med höft, knän, nacke och rygg som ett resultat av ett allt för stillasittande liv. Många genomgår operationer eller äter läkemedel för att hämma de smärtor som de har i kroppen. Faktum är att människokroppen är fantastisk på att läka sig själv och stärka sig själv, att använda yoga som sjukgymnastik och medicin är ett hållbart sätt att låta kroppen få läka sig själv för att bli av med smärtor.

Skonsam och stärkande träning

Yogan är en väldigt skonsam träningsform som är både skonsam för muskler, leder och liniment. Genom träningsformen byggs flexibla och starka muskler. Det är en träningsform som är perfekt för människor som har olika idrottsskador eller andra åkommor som gör att man har smärtor i kroppen. Det är inte helt ovanligt att de med artros höft eller med diskproblem i ryggen upplever att smärtor och tillståndet blir bättre av att träna yoga. Anledningen ligger i att yogan bygger upp samtliga muskler som är flexibla, vilket är skonsamt för kroppen och skapar funktionella muskler.

Lära sig positionerna

Men yoga är mer än bara lite stretching, vilket innebär att om du inte utför övningarna korrekt kan du skada kroppen. Har du smärtor i kroppen eller är intresserad av att utföra yoga är det alltid en bra idé att innan du tränar yoga hemma på egen hand rådgöra med en yogalärare. Enkla positioner som hunden eller krigaren, är svårare än vad många tror och fel rotation kan påverka musklerna negativt. Att gå till en yogalärare för att lära sig grunderna och få feedback på att positionerna utförs rätt är därför en mycket god idé för att yogan ska fungera som ett sätt att läka kroppen.

Yoga för att minska smärta

Yoga är ett vitt begrepp och inom yogan finns olika typer som passar för olika syften. Det finns exempelvis yogatyper som fokuserar på andningen och andra som fokuserar på att yogan är en form av meditation. För personer som är ute efter att använda yogan som en form av sjukgymnastik, är yinyoga perfekt. Yinyoga fokuserar på att bygga upp både inre och yttre muskulatur, vilket gör att områden som axlar, höfter, knän och rygg ofta förbättras i styrka, flexibilitet och att smärtor i de här delarna försvinner. Alltså är det vid val av yogaform viktigt att veta syftet med yogaformen, för att kunna se om det passar personliga mål eller tankar kring utförandet av yogan. Med rätt form av yoga kan den här träningsformen ersätta medicin, operationer och sjukgymnastik.

Har du precis upptäckt den härliga världen av yoga och vill börja yoga i hemmet? Att yoga är enkelt för såväl nybörjare som för erfarna. Om du värmer upp din kropp ordentligt samt håller dig till de enkla basövningarna är skaderisken låg. Yoga är dessutom så mycket mer än att bara inta olika positioner.

Yoga handlar även om det tankesätt man har, att vara snäll och varsam. Att andas på rätt sätt och helt enkelt finna ro i kroppen. Att komma igång att yoga hemma kan vara skönt. Med en hemmapraktik slipper du ta dig utanför hemmet för att kunna yoga. Då kan du njuta av din yoga oavsett väder, vind och klockslag.

Vad är det då du egentligen behöver för att yoga hemma? Här kommer tips på saker som gör under för din praktik.

Yogamattan är basen

Det viktigaste för dig som ska yoga hemma är att ha en yogamatta. Du kan välja att direkt köpa en dyr matta som garanterat är halkfri, men du kan lika gärna köpa en billig matta för hundra kronor. Det viktigaste är att du har en matta som skyddar dina knän vid yogan.

Oömma kläder

Det krävs inga speciella kläder när du ska yoga. Du behöver inte köpa yogaleggings för flera hundra kronor och en snygg topp. Ta istället på dig mjuka och oömma kläder som inte är i vägen för dig under din praktik.

Det kan vara skönt att yoga i byxor och linne för att sedan ta på dig en varmare tröja under savasana – de sista minuterna då du ska ligga helt stilla för avkoppling.

Accessoarer gör susen

Om du vill ta din yogapraktik till nästa nivå finns det många accessoarer du kan utrusta dig med. Fyll upp din favoritkopp med varmt te eller kaffe, gärna en vacker kaffekopp med tryck så du kan värma upp kroppen inifrån.

Köp även hem block, filt och kuddar att använda under din praktik. Med yogablock kan du stötta din kropp i olika positioner. Många tycker även om att använda ett malahalsband inför sin meditation. Ett malahalsband är dessutom vackert att bära.

Lugn musik i bakgrunden

Något som är viktigt vid yoga är att spela lugn och skön musik som hjälper kroppen att koppla av. Med rätt musik hamnar du enkelt i rätt sinnesstämning och din kropp kan flyta mellan positionerna med hjälp av tonerna.

Du kan själv välja vilken sorts musik du föredrar att spela. Det viktigaste är att det är lugn musik som hjälper dig slappna av. I olika musikkanaler och appar kan du enkelt hitta spellistor för yoga som är sammansatta av andra yogautövare. Där kan du finna inspiration och hitta den rätta musiken för just din yogaövning.

Hur är det egentligen med yoga och religion? Är de tätt förbundna med varandra eller kan man utöva yoga och vara ateist? Ska man tro de kristna samfund och ropar om att yoga är en religion eller är det bara påhitt?

Den som läser igenom de olika formerna av yoga inser ganska snart att det inte finns någon anledning att oroa sig för religiös indoktrinering för den som väljer att utöva yoga. Tvärt om. Många av de olika formerna kräver inte alls någon särskilt världsåskådning. Men, för den som vill fördjupa sig i yogans filosofi kan det vara bra att känna till dess rötter i hinduism och tantra.

Hinduism är en av våra stora världsreligioner med mer än 1,3 miljarder utövare, främst i Indien. Det gör hinduismen till den tredje största religionen i världen efter kristendom och islam. Det är också en av världens äldsta, ännu utövade, religioner med rötter tillbaka till omkring 5000 år före Kristus. Den ursprungliga yogan anses tillhöra en del av den ortodoxa hinduismen även om denna koppling försvagats genom åren då olika yogis satt sin egen prägel på just sin specifika typ av yoga och vissa typer, som poweryoga och mediyoga, är helt separata från alla typer av religion.

Att förklara hinduismen som religion och filosofi är långt mer omfattande än vad som kan förklaras i en enkel text på internet. Bättre är att den intresserade själv väljer att läsa på mer om ämnet. Det finns en uppsjö av böcker och webbplatser som ger en djupare inblick i hinduism, tantra och många andra aspekter av filosofin bakom yogan för den som är intresserad. Och är du inte intresserad alls så går det förstås precis lika bra. Det finns inget krav på att du måste vara troende för att kunna dra nytta av yogans alla hälsofördelar.

Det korta svaret på frågan är; Ja. Meditation är en viktig del av yogan och förekommer i så gott som alla yogaformer även i de som anses vara mer sekulära. Meditationen är antingen bara i form av stilla vila eller i form av guidad meditation med andningsövningar. Poängen med andningsövningar har visats i flera studier där det bevisats att kroppen stressas av felaktiga andningsmönster medan korrekt andningsmönster frisätter smärtlindrande och läkande hormoner i blodbanan. Det är med andra ord inte något religiöst, eller new age-aktigt, hokuspokus. Utan ren vetenskap.

Under meditation slappnar kroppen dessutom av och kan återhämta sig. Avslappning är oerhört viktig för kroppens läkningsprocess och för att bygga upp nya, starka, muskler. Samtidigt påstås det att kroppen frisätter hormon som motverkar stress och som får oss att må bra. Även om studier på detta har varit tvetydiga. Men meditation tycks vara minst lika viktigt som träning. Framförallt för oss stressade nutidsmänniskor.

Meditation i yoga behöver dock inte handla om att sitta med benen i kors i timmar för att försöka nå någon slags upplysthet. Istället handlar det om några minuter i död mans ställning, savasana, i slutet av passet. Så även om du inte är filosofiskt lagd kan du ta några minuter till att bara slappna av och njuta.