Månad: januari 2021

Att yoga är bra för din fysiska hälsa är inte någon hemlighet. Men något som det pratas lite mindre om är att yogan är bra för din mentala hälsa. Yoga är ett sätt att komma ner i varv och hantera stress. Det finns mycket forskning som visar att yoga är bra för vårt psykiska välmående.

Men innan vi går in på varför yoga är bra för din mentala hälsa vill vi nämna att om du känner igen dig själv, en närstående eller en kollega som behöver hjälp att hantera något sorts missbruk eller stress så finns ljungsjöberg där du som arbetsgivare kan få stöd och utbildning i olika missbruk, stresshantering, spelberoende och medberoende.

Mot stress

Det finns ett flertal studier som visar att om du utför yoga en gång om dagen så hjälper det dig att reducera stress och din produktivitet ökar. Yoga hjälper till att reducera stresshormonet kortisol och främjar avslappning.

När du utför yoga så “tvingas” du att fokusera på din kropp och att vara i nuet. Många yogapositioner hjälper musklerna att slappna av och i andra positioner får kroppen vila. Det finns särskilda yogapositioner som är framtagna mot stress och de är bara en googling bort.

Mot ångest

En stor del av yogan är att lära sig att andas på rätt sätt och att ta djupa andetag. Det hjälper personer med ångest att bli mer närvarande. Både i sin kropp och nuet. Yoga hjälper en att bli mer lugn. Det är särskilt välgörande för de som lever med PTSD. All sorts yoga är bra mot ångest, men ett förslag är att prova på de mer lugna yogaformerna som yin yoga.

Mot depression

Yoga har en antidepressiv effekt som hjälper till att reducera ett flertal symptom vid en depression. Bland annat de som nämnts ovan. Eftersom det hjälper att reducera stresshormonet kortisol så är yoga bra mot depression. Yoga kan ibland användas som behandling mot depression, men det kan också kombineras med andra behandlingar.

Ökar sömnkvaliten

En annan sak som yogan kan hjälpa till med är att öka din sömnkvalité. Det beror på att det reducerar dina stressnivåer, får ner ditt blodtryck och ökar kroppens utsöndringar av melatonin som är det hormon som reducerar sömn och vakenhet. Yoga kan hjälpa dig att somna fortare, längre och främjar en bättre sömn.

Ökar mental styrka

Yoga kan öka vår fysiska styrka, men också vår mentala eftersom det uppmuntrar dig till att vara effektiv och gå efter din egna styrka. Det får dig att känna en självkontroll och fokuserar på dina egna åtaganden och vad du kan göra efter din förmåga.

Ökar livskvalitén

Även om du inte lider av någon särskild psykisk ohälsa så hjälper yoga till att du får en ökad livskvalité. Människor utövar yoga över hela världen och den ser till att vi får ett mer balanserat humör och blir mindre trötta. Eftersom en stor del av yogan är att acceptera, observera och ger en positiv energi som piggar upp så är yoga något som alla kan ha nytta av.

Att enbart ha ett utrymme att utföra sina yogaövningar räcker gott och väl för nybörjaren. Det kan handla om ett golv, en brygga eller en gräsmatta. Det mest grundläggande för att kunna utöva yogan är att du har utrymme för det.

Men allt eftersom att du lär dig grunderna i yoga så kommer du att märka att det finns en del saker som underlättar och gör dina yogapass mer bekväma. I den här artikeln går vi igenom den utrustning som kan behövas.

Utrustning

Det kan kännas svårt att veta vilken utrustning du behöver eftersom marknaden är enorm. Det finns många företag som säljer träningsutrustning och det finns massvis med olika hemsidor och butiker som säljer dem. Här följer därför några exempel på den sortens utrustning som kan vara värt att köpa hem för att underlätta dina yogapass:

Yogamattan

Att ha en yogamatta är särskilt viktigt för att du ska känna dig bekväm under yogapassets gång. Det hjälper dig att hålla balansen och hålla dig stadig. Är du nybörjare på yoga så är yogamattan det första du ska investera i när det kommer till utrustning. Det finns olika yogamattor för de olika variationerna. För de lugnare formerna av yoga kan de tjockare mattorna passa bättre. En annan fördel med yogamattor är att om du har en sådan kan du rulla ut din matta var som helst och kan därmed utöva yoga var som helst, när du vill.

Yogaband

Yogaband går under många namn som yogastraps eller yogabälte. Ett yogaband kan underlätta att använda i olika positioner som du sedan kan fördjupa. Om du inte har ett yogaband kan du använda dig av en grepplinda eller ett elastiskt träningsband.

Yogablock

Yogablocket, eller yogaklossen som den också kan kallas är ett bra redskap att använda sig av om du behöver ett extra stöd under vissa övningar eller känner att golvet eller marken är för långt borta. I de fallen kan ett yogablock vara bra att ha till hands. Yogablock kommer i olika storlekar och tjocklekar vilket gör det möjligt för dig att prova dig fram och känna vilket block som ger dig bäst stöd.

Kuddar

Något annat som kan underlätta är kuddar. Det finns särskilda yogakuddar som hjälper till att stötta och är särskilt hjälpsamma under de lugnare yogaformerna där man håller en och samma position under en längre tid.

Strumpor

Att golvet kan kännas halt under ett yogapass är inte helt ovanligt. Därför kan det underlätta att köpa strumpor med halkskydd under så att du slipper oroa dig för att halka iväg och istället kan ge ditt yogapass din fulla uppmärksamhet.

Yogaväska

Slutligen så kan det vara bra att ha en väska att förvara och transportera din yogautrustning i. Det finns särskilda yogaväskor som är framtagna för att få plats med yogamattor som kan vara rätt stora. Glöm inte att packa ner en flaska vatten så du inte får vätskebrist.

Efter en operation kan det kännas motigt att utföra olika typer av träningsformer. Det är inte bra att göra ansträngande rörelser efter en operation, men det finns ändå många aktiviteter man kan göra för att hålla igång och som kan vara bra för kroppens läkningsprocess.

Vilka aktiviteter passar efter ett bröstlyft?

När man har genomgått ett bröstlyft bör man ta det lite lugnt och inte överanstränga kroppen då man har genomgått en operation. Det är alltid bra att vara försiktig efter att man har gjort en operation, oavsett hur stor eller liten den är. Självklart beror det på vilken typ av operation man har gjort när det kommer till vilka aktiviteter man kan göra. Om det är ett bröstlyft man har gjort finns det mycket man kan göra och mycket som man bör undvika att göra direkt efteråt. Man bör undvika aktiviteter som påverkar bysten mycket, såsom löpning och hoppande rörelser. Det är även bra att undvika fysiska aktiviteter som kan bli en risk att utsätta sig för. Sporter med högt tempo och mycket kroppskontakt samt aktiviteter som kräver mycket av kroppen bör därför undvikas. Däremot passar yoga utmärkt, så länge man inte gör rörelser som ska utföras på magen. Att cykla är också bra, liksom långa promenader eftersom det är rörelser som mestadels aktiverar den nedre delen av kroppen.

Anpassa aktiviteterna efter operationen

I samband med en operation får man oftast råd av sin läkare om vad man bör göra och inte göra efter sin operation. I många fall bör man inte göra några aktiviteter alls en tid efter operationen då kroppen har fullt upp med att läka sig. Men det är som sagt något som läkaren bör informera om och berätta exempelvis hur länge man bör vänta innan man kan börja utföra vissa aktiviteter igen. I regel gäller att ju större operationen är, desto längre bör man vila och låta kroppen läka. Var operationen har genomförts på kroppen spelar självklart också roll. Det finns alltid en risk för olyckor i samband med fysiska aktiviteter och av den anledningen kan det ändå vara bra att vänta tills kroppen är starkare och klarar av stötar mot det opererade området.