Kan man träna Yoga hemma?

Yoga är en utmärkt träningsform som kan utföras, i olika varianter, i princip överallt. Det enda du kanske inte kan göra är att träna Bikramyoga hemma, om du inte råkar äga en ångbastu, men i övrigt finns det egentligen inga hinder. Yogan ger också många fördelar som kanske inte kan uppnås via andra träningsformer. Bland annat är det fullt möjligt att träna både styrka, uthållighet och smidighet under ett och samma pass. Den som tror att yoga bara är stillsam stretching kommer snart att upptäcka att de har helt fel.

Yoga hemma?

Det är inte alla förunnat att ha en yogastudio inom vettigt avstånd från hemmet. Eller så kanske den studio som finns i närheten inte erbjuder den typ av yoga som du är intresserad av. Dessutom ökar sannolikheten att du genomför träningen om ju lättare du kan sätta igång.

I det här fallet kan det vara läge att försöka hitta en lämplig app till telefonen eller träningsvideo. Även tidningar som exempelvis Yogaworld kan vara till hjälp för att hitta övningar eller olika träningsprogram. Vissa människor har lättare att följa en video medan andra föredrar att läsa sig till hur de ska göra. Välj helt enkelt den variant som passar dig bäst.

Hur vet man då att man gör rätt? Ja, det är ju den svåra delen. Att härma rörelserna är en sak men att göra dem exakt rätt kan vara något helt annat. Tänk dock på att yoga alltid ska anpassas efter utövarens kropp och förutsättningar. Du kanske inte klarar av att göra en av rörelserna exakt, men gör den så gott du kan. Så länge det känns bra, och är lagom ansträngande, gör du det som är rätt för dig.

När ska man inte träna på egen hand?

Har du en känd skada, hjärt- och kärlsjukdom eller något rörelsehinder bör du inte träna på egen hand. Även om det för det mesta går bra om du följer regeln ovan bör du inte ta några risker om du sedan tidigare har en skada, sjukdom eller någon form av rörelsehinder. Om du ändå vill utöva yoga bör du ta kontakt med en yogalärare som är utbildad inom medicinsk yoga. Dessa är experter på att anpassa övningarna så att de passar personer med olika former av funktionsnedsättningar eller sjukdomar.

Hitta en Yogastudio

Bor du i en större stad är sannolikheten stor att du har minst en renodlad yogastudio i närheten. Dessutom brukar de flesta gym och föreningar, som Friskis och Svettis, ha någon form av yoga i sitt utbud. Det är inte osannolikt att du kan hitta yogaklasser även på mindre orter och i vissa fall i byar runt om i landet. Men ju mindre ort desto mindre utbud, naturligtvis.

Om du nu har lyxen att ha flera yogastudios att välja mellan finns det några saker du ska fundera på innan du väljer studio och typ av klass. Den första är vilken nivå du ligger på som utövare. Är du nybörjare eller har du hållit på ett tag? Nästa fråga att ta tag i är vad du vill ha ut av ditt yogautövande. Är det rehabilitering? Att träna styrka och uthållighet? Är du kanske ute efter en stunds lugn och ro eller en metod för att hantera stress? Eller är det kanske den spirituella aspekten som lockar? Det finns med andra ord mycket att tänka på och det kan vara värt att läsa på lite innan du bestämmer dig för vilken typ av yoga som du vill prova.

När du väl vet vilken typ av yoga du är intresserad av gäller det bara att hitta rätt klass. Olika lärare har olika stilar och det kan därför vara lämpligt att prova olika yogastudios innan du bestämmer dig för en eftersom upplevelsen kan variera stort. Visst vissa yogaformer, som Bikram och Ashtanga, utförs alltid på samma sätt men din lärare kommer ändå inverka på hur du upplever passet och det är inte säkert att du trivs med en viss lärare bara för att andra gör det.

Med andra ord välj det som passar just dig bäst, inte vad som är ”inne” eller för att någon annan gillar det.