Kan man träna Yoga hemma?

Yoga är en utmärkt träningsform som kan utföras, i olika varianter, i princip överallt. Det enda du kanske inte kan göra är att träna Bikramyoga hemma, om du inte råkar äga en ångbastu, men i övrigt finns det egentligen inga hinder. Yogan ger också många fördelar som kanske inte kan uppnås via andra träningsformer. Bland annat är det fullt möjligt att träna både styrka, uthållighet och smidighet under ett och samma pass. Den som tror att yoga bara är stillsam stretching kommer snart att upptäcka att de har helt fel.

Yoga hemma?

Det är inte alla förunnat att ha en yogastudio inom vettigt avstånd från hemmet. Eller så kanske den studio som finns i närheten inte erbjuder den typ av yoga som du är intresserad av. Dessutom ökar sannolikheten att du genomför träningen om ju lättare du kan sätta igång.

I det här fallet kan det vara läge att försöka hitta en lämplig app till telefonen eller träningsvideo. Även tidningar som exempelvis Yogaworld kan vara till hjälp för att hitta övningar eller olika träningsprogram. Vissa människor har lättare att följa en video medan andra föredrar att läsa sig till hur de ska göra. Välj helt enkelt den variant som passar dig bäst.

Hur vet man då att man gör rätt? Ja, det är ju den svåra delen. Att härma rörelserna är en sak men att göra dem exakt rätt kan vara något helt annat. Tänk dock på att yoga alltid ska anpassas efter utövarens kropp och förutsättningar. Du kanske inte klarar av att göra en av rörelserna exakt, men gör den så gott du kan. Så länge det känns bra, och är lagom ansträngande, gör du det som är rätt för dig.

När ska man inte träna på egen hand?

Har du en känd skada, hjärt- och kärlsjukdom eller något rörelsehinder bör du inte träna på egen hand. Även om det för det mesta går bra om du följer regeln ovan bör du inte ta några risker om du sedan tidigare har en skada, sjukdom eller någon form av rörelsehinder. Om du ändå vill utöva yoga bör du ta kontakt med en yogalärare som är utbildad inom medicinsk yoga. Dessa är experter på att anpassa övningarna så att de passar personer med olika former av funktionsnedsättningar eller sjukdomar.

Bikramyoga och Hot yoga – vad är skillnaden?

Om du bekantat dig med olika typer av yoga är sannolikheten stor att du stött på flera olika varianter som kan vara mer eller mindre förvirrande för nybörjaren. I dagsläget finns många olika skolor inom yoga där vissa har mycket strikta regler för vad som får ingå i just den formen av utövandet medan andra har en mer avslappnad syn på vad som är tillåtet eller inte. Tidningar som Yogaworld är en bra källa för den som vill ha mer information inom området.

Men vad är då skillnaden mellan Bikram- och Hot yoga? Båda utövas ju i varma och fuktiga utrymmen. Borde det inte betyda att det är samma sak? Riktigt så enkelt är det inte. Bikramyoga är en mycket speciell form av yoga med mycket specifika övningar som alltid utförs i en och samma sekvens. Bikramyoga innehåller alltid 26 olika övningar och sedan 2 andningsövningar för en total tid på 90 minuter. Temperaturen i rummet ska alltid vara 40 grader och luftfuktigheten måste hålla 40 %. Läraren är dessutom utbildad av yogans skapare och måste vara ansluten till dennes förening för att få kalla sig Bikramstudio.

Hot yoga är en utveckling ur Bikramyogan. Denna innehåller inte några särskilda övningar utan det är upp till varje lärare att själv välja ut passande övningar för klassen. Rummets temperatur och luftfuktighet kan variera stort men vanligt är en temperatur på mellan 27 och 38 grader. Studion behöver inte vara ansluten till någon särskild förening utan fungerar som vilken yogastudio som helst.

Hathayoga

Hathayoga är den typ av yoga som är allra vanligast här i väst. Med andra ord är det så att om någon säger att de går på yoga är det troligen någon form av hathayoga som utövas. Hathayoga finns också i flera varianter där varianten flow blivit populärt under senare år. I flow utförs rörelserna snabbare och i sekvenser istället för att man vilar i varje ställning separat under en längre period.

Hathayoga är också en mycket filosofisk variant av yoga där man genom att träna kroppen också kommer inverka på sinnet. Meningen är att skapa balans mellan kropp och själ för hälsa och välmående. Själva ordet Hatha är hämtat från sanskrit och är en sammanskrivning av två olika ord. Ha – som betyder sol och Tha – som betyder måne. Eftersom hatha i sig handlar om att bringa balans och stabilitet utförs rörelserna i långsammare än i många andra former av yoga, även när man ägnar sig åt flow-varianten. Typiskt för hatha är också att asanas (ställningarna) växlas med andningsövningar och meditation för att skapa balans mellan kropp och psyke.

Hatha är med andra ord inte yogan för den som är ute efter snabba rörelser och mycket styrka utan passar bättre för den som vill ha en stillsammare form av träning.

Yoga och hinduism

Hur är det egentligen med yoga och religion? Är de tätt förbundna med varandra eller kan man utöva yoga och vara ateist? Ska man tro de kristna samfund och ropar om att yoga är en religion eller är det bara påhitt?

Den som läser igenom de olika formerna av yoga inser ganska snart att det inte finns någon anledning att oroa sig för religiös indoktrinering för den som väljer att utöva yoga. Tvärt om. Många av de olika formerna kräver inte alls någon särskilt världsåskådning. Men, för den som vill fördjupa sig i yogans filosofi kan det vara bra att känna till dess rötter i hinduism och tantra.

Hinduism är en av våra stora världsreligioner med mer än 1,3 miljarder utövare, främst i Indien. Det gör hinduismen till den tredje största religionen i världen efter kristendom och islam. Det är också en av världens äldsta, ännu utövade, religioner med rötter tillbaka till omkring 5000 år före Kristus. Den ursprungliga yogan anses tillhöra en del av den ortodoxa hinduismen även om denna koppling försvagats genom åren då olika yogis satt sin egen prägel på just sin specifika typ av yoga och vissa typer, som poweryoga och mediyoga, är helt separata från alla typer av religion.

Att förklara hinduismen som religion och filosofi är långt mer omfattande än vad som kan förklaras i en enkel text på internet. Bättre är att den intresserade själv väljer att läsa på mer om ämnet. Det finns en uppsjö av böcker och webbplatser som ger en djupare inblick i hinduism, tantra och många andra aspekter av filosofin bakom yogan för den som är intresserad. Och är du inte intresserad alls så går det förstås precis lika bra. Det finns inget krav på att du måste vara troende för att kunna dra nytta av yogans alla hälsofördelar.

Är meditation en del av yogan?

Det korta svaret på frågan är; Ja. Meditation är en viktig del av yogan och förekommer i så gott som alla yogaformer även i de som anses vara mer sekulära. Meditationen är antingen bara i form av stilla vila eller i form av guidad meditation med andningsövningar. Poängen med andningsövningar har visats i flera studier där det bevisats att kroppen stressas av felaktiga andningsmönster medan korrekt andningsmönster frisätter smärtlindrande och läkande hormoner i blodbanan. Det är med andra ord inte något religiöst, eller new age-aktigt, hokuspokus. Utan ren vetenskap.

Under meditation slappnar kroppen dessutom av och kan återhämta sig. Avslappning är oerhört viktig för kroppens läkningsprocess och för att bygga upp nya, starka, muskler. Samtidigt påstås det att kroppen frisätter hormon som motverkar stress och som får oss att må bra. Även om studier på detta har varit tvetydiga. Men meditation tycks vara minst lika viktigt som träning. Framförallt för oss stressade nutidsmänniskor.

Meditation i yoga behöver dock inte handla om att sitta med benen i kors i timmar för att försöka nå någon slags upplysthet. Istället handlar det om några minuter i död mans ställning, savasana, i slutet av passet. Så även om du inte är filosofiskt lagd kan du ta några minuter till att bara slappna av och njuta.

Hitta en Yogastudio

Bor du i en större stad är sannolikheten stor att du har minst en renodlad yogastudio i närheten. Dessutom brukar de flesta gym och föreningar, som Friskis och Svettis, ha någon form av yoga i sitt utbud. Det är inte osannolikt att du kan hitta yogaklasser även på mindre orter och i vissa fall i byar runt om i landet. Men ju mindre ort desto mindre utbud, naturligtvis.

Om du nu har lyxen att ha flera yogastudios att välja mellan finns det några saker du ska fundera på innan du väljer studio och typ av klass. Den första är vilken nivå du ligger på som utövare. Är du nybörjare eller har du hållit på ett tag? Nästa fråga att ta tag i är vad du vill ha ut av ditt yogautövande. Är det rehabilitering? Att träna styrka och uthållighet? Är du kanske ute efter en stunds lugn och ro eller en metod för att hantera stress? Eller är det kanske den spirituella aspekten som lockar? Det finns med andra ord mycket att tänka på och det kan vara värt att läsa på lite innan du bestämmer dig för vilken typ av yoga som du vill prova.

När du väl vet vilken typ av yoga du är intresserad av gäller det bara att hitta rätt klass. Olika lärare har olika stilar och det kan därför vara lämpligt att prova olika yogastudios innan du bestämmer dig för en eftersom upplevelsen kan variera stort. Visst vissa yogaformer, som Bikram och Ashtanga, utförs alltid på samma sätt men din lärare kommer ändå inverka på hur du upplever passet och det är inte säkert att du trivs med en viss lärare bara för att andra gör det.

Med andra ord välj det som passar just dig bäst, inte vad som är ”inne” eller för att någon annan gillar det.